预防近视的关键

不是【少玩手机】

　　说到预防近视，很多人想到的就是少玩手机、少看电视、少玩平板。

　　这么做当然也没错。但有一个重要因素很多人都不知道，预防近视，最关键的手段其实是——户外活动

　　因为新鲜的空气中含氧量高，可以促进新陈代谢;适当的冷、热刺激，使皮肤和呼吸道得到锻炼，并增强机体对外界环境冷热变化的适应能力和对疾病的抵抗能力;适当地晒太阳，可帮助机体获得维生素D和吸收食物中的钙和磷，以预防佝偻病。因此，不要把小儿养成“温室里的花朵”，应多让他们接触大自然，充分利用自然因素锻炼身体，增强体制。

　　「户外活动」的重点不在「活动」而在于「户外」。也就是说，只要你在户外，即使什么事都不做，对预防近视也有显著效果。

　　慧带娃会根据不同季节灵活掌握在户外活动的时间。春、秋季户外活动的时间不会低于2两小时，夏天也会选择室外温度不高的情况下进行户外活动，因为太阳射出的紫外线最强，易伤害婴儿稚嫩的皮肤。冬季会适当缩短午睡时间，利用阳光充足，室外温度较高的时候在户外玩耍。

　　世界卫生组织要求学龄前儿童每天户外活动时间累计不低于2小时。同时发布了有关幼儿接触电子屏幕时间的建议：2岁以下幼儿不要接触任何电子屏幕，2-5岁儿童每天接触电子屏幕的时间累计不能超过一小时。

　　爸爸妈妈你了解了吗?

　　随着进一步的研究，科学家们也给出了专业的答案：

　　光照，是影响近视的关键因素

　　户外活动之所以可以预防近视，其中起主导作用的，是较亮的光照条件。

　　综合目前多项研究，通常认为：

　　当光照度达到 1000 lux，预防近视就有意义;而如果达到 3000 lux，效果就会更显著。

　　可是为什么，现在室内有各种照明和灯光，近视的孩子还是越来越多了?

灯光替代不了阳光

　　首先，一个扎心的事实是：

　　即使感官上室内并不昏暗，也通常达不到 1000 lux 的光照度。更重要的是：目前为止，没有一种灯光可以代替阳光预防近视。

　　光照之所以能预防近视，目前有几个假说：

　　1、多巴胺假说：长时间接受亮度充足的光照，可以增加眼内的多巴胺含量，而多巴胺会阻碍眼轴的增长，从而预防近视;

　　2、维生素 D 假说：阳光照射可以帮助人体合成维生素 D，而维生素 D 有助预防近视;

　　3、光谱假说：阳光中的短波长光，如蓝光、紫外线，可能对预防近视有帮助(你没看错，所以蓝光和紫外线对眼睛是否只有负面影响，还不好说)。

　　但无论真正的原因是哪个，室内灯光都很难做到。而这些，户外阳光可以轻松达成。

孩子小，会不会近视?

　　或许，有家长认为孩子小不会近视，是这样的吗 ?

　　但其实，孩子在进入学龄期后发现眼睛近视，在学龄前就已经有近视的症状，只是我们没有引起重视。有先天因素也有后天因素，如遗传、家庭环境昏暗光照不足、是否定期检查、户外活动少等等原因。那么建议家长朋友们孩子过了新生儿期就可以将婴儿抱到户外。开始要选择无风、气候较好、室内外温差相对较小的日子，每天1次，每次在户外呆几分钟。以后逐渐增加到每次十几分钟。3-4个月时，每天到户外1-2次，每次呆0.5-1小时。6-7个月后，每天2次，每次活动1小时左右。如遇到大风、大雪、气温骤降等恶劣天气，可暂停1次。无特殊情况时，每天至少在户外活动2小时以上，并应持之以恒，才能达到锻炼的效果。

　　在户外活动时应采取和实际环境匹配的防护措施，不过分防护，就不会影响效果。简单来说就是，不在阳光底下暴晒眼睛，也不在昏暗的地方还戴墨镜。

　　专家能确定的是：达到预防近视的效果，几乎只要出门，就行。

预防儿童近视，呵护孩子眼睛

亟待您与我们一起行动

　　1.重预防，树榜样。家长应当了解科学用眼护眼知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。

　　2.近自然，常锻炼。让孩子到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视。应引导孩子多进行户外活动，养成终身锻炼习惯。

　　3.合理用，控时间。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子使用电子产品，非学习用途电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用时间应越短。

　　4.正姿势，善用眼。引导孩子不在运动、躺卧、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良坐姿，以及连续用眼时间。

　　5.讲营养，足睡眠。3岁以内婴幼儿睡眠应保证不低于12小时。宜让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食品。

　　6.常关注，早矫治。改变“重治轻防”观念，随时关注孩子的眼睛发育和视力健康状况，发现孩子视力异常迹象时，及时带其到正规眼科医疗机构检查。遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，避免不正当矫治方法导致近视程度加重。

　　让我们携手努力，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来!

　　想预防近视吗?就带孩子多出门吧~