维生素 A 对儿童的健康和发育至关重要。是有一些父母不知道自己的孩子需要多少维生素A、通过什么样的方式摄入比较好，以及如何避免摄入过少或过多？以下是一系诶关于宝宝对维生素A摄入的小建议，供大家参考！

为什么维生素 A 很重要？

维生素 A 在视力和骨骼生长方面起着重要作用，有助于保护身体免受感染。维生素 A 还促进身体细胞和组织的健康和生长，尤其是头发、指甲和皮肤中的细胞和组织。

孩子每天需要多少维生素 A?

1 至 3 岁：每天 1,000 国际单位 (IU) 或 300 微克 (mcg) 视黄醇活性当量 (RAE) 的维生素 A

4 岁及以上：每天 1,333 IU，或 400 mcg RAE

您的孩子不必每天摄取足够的维生素 A。相反，目标是在几天或一周的过程中获得推荐的平均数量。

维生素A的最佳来源

五颜六色的水果和蔬菜富含维生素 A。以下是一些最佳来源：

1/2 杯胡萝卜汁：22,567 IU

1/4 杯熟红薯：12,907 IU

一根生胡萝卜(7 1/2 英寸)：8,666 IU

1/4 杯煮熟的胡萝卜：6,709 IU

1/4 杯煮熟的菠菜：5,729 IU

1/4 杯胡桃南瓜：5,717 IU

1/4 杯煮熟的羽衣甘蓝：4,979 IU

1/2 杯罐装蔬菜汤：2,910 IU

1/4 杯哈密瓜：1,352 IU

1/4 杯杏，果汁包装：1,031 IU

1/4 杯红甜椒：720 IU

1/4 杯生菠菜：703 IU

1/4 杯芒果片：631 IU

1/2 杯强化速食燕麦片，用水准备：626 IU

1/4 杯煮熟的西兰花：603 IU

1/4 杯煮熟的冷冻豌豆：525 IU

1/2 杯番茄汁：546 IU

1/2 杯强化牛奶：250 IU

1/4 杯罐装桃子，果汁包装：236 IU

1/2 大鸡蛋，炒：160 IU

1/2 盎司切达干酪：142 IU

1/4 杯青椒：137 IU

1/4 杯新鲜桃子：125 IU

1/4 杯木瓜：83 IU

食物中维生素 A 的含量有所不同，具体取决于水果或蔬菜的大小。考虑到孩子的年龄和食欲，他们吃的食物量可能会多于或少于显示的食物量来相应地估计营养成分。

但是需要注意的是通常，身体必须将维生素 A 从非活性形式转化为活性形式，以便身体可以使用它。但过多的活性形式的维生素 A 会导致恶心和呕吐、头痛、头晕、视力模糊和肌肉协调性不足，长期影响包括骨质疏松症、肝脏问题和中枢神经系统疾病。

因此医学研究所食品和营养委员会认为：1 至 3 岁的儿童每天摄入量不应超过 2,000 IU(600 微克 RAE)。4 至 8 岁儿童的摄入量不应超过 3,000 IU(900 微克 RAE)。不要给您的孩子服用含有超过孩子每天所需维生素 A 推荐量的维生素补充剂。

以上所有内容仅供各位父母参考哦！感谢您的阅读，如果大家还想了解更多的育儿资讯，可以继续关注慧带娃官方网站，或是扫码关注慧带娃公众号！